Pevnější dekolt za budování s vlastní vahou doma. Vyzkoušejte kombinaci ověřených cviků

spot_img

Dekolt zůstává často částí těla, na kterou při cvičení zapomínáme. Netřeba snad ale přízvukovat, že stárnutí i ztráta elasticity jsou na tomto místě viditelné více než na kterémkoli jiném místě naší postavy. Dopomoci k co nejlepšímu vzhledu vědí i jednoduché cviky, které byste měli zařadit do své rutiny.

Tlak mířený do dlaní
Jeden z nejlehčích, ale přesto mimořádně účinných cviků, si můžete zacvičit prakticky kdekoli. Postavte se a vzpřímte svůj trup. Dlaně opřete o sebe, konečky prstů směřují vzhůru. Vyvolávejte tlak, jako byste chtěli dlaně protlačit. V této intenzivní fázi byste měli zůstat alespoň pět vteřin. Vydechněte a následně cvik zopakujte. Takových opakování byste si denně měli dopřát minimálně 30.

Kliky jako základ
Nejznámější cvik vás již do dvou týdnů přivede k kýženým výsledkům. Ze základní polohy na rukou se pomalu spusťte dolů, dbejte však, aby trup zůstal nad podložkou. S výdechem se zvedněte zpět do původní polohy – na kolena a natažené paže. Nezapomínejte však váhu těla přenést na zmíněné ruce. Nesprávná poloha vám totiž nejenže nepomůže dosáhnout požadovaného efektu, ale zároveň vám může i nehezky přitížit.

Pokud patříte mezi ženy, které mají problém se slabýma rukama, vyzkoušejte lehčí verzi kliky. Postavte se přibližně metr od zdi a chyťte se jí. Paže byste měli mít natažené, v případě, že tomu tak není, odstupte trošku dál. Trup pomocí svislých kliků přibližujeme a odtlačujeme od zdi. Přitahování a odtahování zopakujte přibližně 20krát a následně si dejte pauzu. Důležité je, abyste absolvovali minimálně tři série, jelikož až po opakování dáváme našim svalům signál, že se nejedná o běžnou, každodenní aktivitu, ale že je posilujeme.

Chytání
Na první pohled banální, ale při pravidelném praktikování účinný cvik, který si oblíbíte. Postavte se na špičky svých nohou, ruce vystřete co nejvíce nahoře. Snažte se jejich pohyby, které připomínají chytání hvězdiček, tlačit výš a výš – dokud neucítíte mírnou zátěž na hrudi. Vydržte v tomto chytání alespoň 30 vteřin, následně si dopřejte krátkou pauzu a cvik zopakujte znovu. Cvik se doporučuje provádět nastřídačku s plankem, který kromě dekoltu posiluje i naše záda či břicho.

- Reklama -spot_img
spot_img

Redakce doporučuje

Články autora